İçki içeceğin bir geceden önce yüksek proteinli gıdalar tüketmek harika bir seçenektir.
Eğer miden boşsa alkol seni çok daha çabuk çarpabilir. Eğer önceden karnını iyice doyurursan daha iyi zaman geçirir ve ne kadar sarhoş olacağını kontrol edebilirsin. Et, tofu, peynir ya da kuruyemişler gibi protein bakımından zengin gıdalar bunun için iyidir. Partideyken de bir yandan sürekli bir şeyler atıştır.
Alkol tadı almasan bile içkini yavaş iç.
İlk denemende biranın ya da şarabın tadı kötü gelebilir, o yüzden muhtemelen bir kokteyl daha çok hoşuna gider. (Bu, meyve suyunun ya da sodanın rom gibi sert bir alkollü içkiyle karışmış hâlidir.) Ama tadı çok leziz olsa da kendini kaptırıp gitme çünkü içinde bolca alkol bulunabilir. İçkini azar azar yudumlayarak bir saatte bitirmek gayet normaldir. Zaten vücudun da alkolü en fazla bu hızda sindirebilir.
Bir içkiyi içmeden bile "çakırkeyif" aşamasına gelebilirsin; bu, çoğu insanın kendini biraz daha rahat, öz güvenli ve mutlu hissettiği dönemdir.
Eğer içmeye devam edersen bu, yerini coşkuya, çalkantılı ruh hâline ve kafa karışıklığına bırakabilir. Çakırkeyiflik aşamasını geride bırakınca alkolün daha güçlü fiziksel etkilerini görmeye başlayacak ve ne kadar çok sarhoşsan konuşmada, duymada, görmede ve hareket etmede o kadar fazla zorluk hissedeceksin.[4]
İçkiyi ağır ağır içmek ve iki kadeh arasında beklemek, sürekli ilk aşamalarda kalmanı sağlar. Çoğu insan 1 saatte 1 içkiyi metabolize edebilir, yani her içkiden sonra 1 saat beklersen çok sarhoş olma ihtimalin daha düşüktür.
Eğer yüzün ve boynun alkol aldıktan hemen sonra ısınıp kızarmaya başlarsa sende alkol intoleransı olabilir. Bu, özellikle de Doğu Asya genlerine sahip olan insanlar arasında çok yaygındır. İçmeyi hemen bırakıp vücudunun nasıl tepki verdiğini gözlemlemek en iyisidir çünkü azıcık alkol bile bulantı ya da yüksek nabız gibi naohş yan etkiler doğurabilir.
Alkollü ve Alkolsüzü Dönüşümlü iç
İçtiğin her alkollü içkiden sonra bir bardak su, meyve suyu ya da soda iç. İçkini her bitirişinde büyük bardakta alkollü olmayan bir şey iç. Bu, vücuduna az önce içtiğin alkolü metabolize etme fırsatı verir ve böylece daha fazla içki içmeye karar vermeden önce kendini nasıl hissettiğini görebilirsin. Aynı zamanda vücudunun su kaybetmesini önler ve sırf susadığın için bir bira daha içmezsin.
İçine Ne Konduğunu Bilmediğin İçkilerden Uzak Dur
Panç kâseleri ve gizemli içkiler çok daha fazla alkol ve hatta daha beter şeyler içerebilir.
Tadı ananas ve enerji içeceği karışımı olan şu karışık içki var ya? İçinde ne olduğunu bilemezsin ama çoğu partide emin olabilirsin ki bu çok tesirli bir şeydir. İlk defa alkol alışın eğlenceli ama dikkatli bir deneyim olmalıdır ve bu da ne içtiğini bilmen anlamına gelir; son kullanma tarihi geçmiş portakal suyuyla sahte alkol karışımı içip de kusmak değil.
İçki Teklifine Hayır Demeyi Öğren
Eğer kibarca reddetmek işe yaramazsa gidip alkolsüz bir şey al. Partilerde güvende olmanın önemli unsurlarından biri, akran baskısıyla başa çıkabilmektir. Bir içki teklifine daima "teşekkürler, almayayım" deme hakkın vardır ve asla bir içkiyi sırf kibarlık olsun diye kabul etmemelisin. Birisi sana içmen için baskı yapıp duruyorsa bir bahane uydur ("Yarına çok işim var") ya da "Gidip kendime bir içki alayım" de ve bardağına meyve suyu ya da su doldur.
Kafein Tütünden ve Uyuşturucu Maddelerden Uzak Dur
Alkolü diğer maddelerle karıştırmak ilk sefer için aşırı risklidir. Alkol, iyi karar vermeyi ve ne yaptığının hesabını tutmayı zorlaştırır. Esrar ya da zihni etkileyen diğer maddeler bu sorunu daha da şiddetlendirir ve tehlikeli yan etkiler ekleyebilir.[14] Kafeinle alkolü aynı gece içmek bile riskli olabilir çünkü enerji dolu ve coşkulu hissetmek aşırı alkol tüketimine yol açabilir.
Nikotin de kafein gibi etki göstererek alkolün yol açtığı uyku hâlini giderebilir. Eğer sigara tiryakisiysen tütünü fazla tüketme ve sırf kendini sarhoş hissetmiyorsun diye planladığından fazlasını içme.
Başka bir şey içmeye karar verirsen bir arkadaşının (ideal olarak ayık bir arkadaşının) senin ne içtiğini tam olarak bilmesini sağla. Bu, acil bir durumda seninle ilgilenilmesini kolaylaştırır.
İçki İçme Oyunlarına Yaklaşma Bile
Gerçekten oynamak istiyorsan alkolsüz bir içki kullan. İçki içme oyunlarının tek bir ana hedefi vardır, o da seni sarhoş etmektir! Bir masa dolu arkadaşın içkiyi dikip bitirmen için tezahürat yaparken hayır demek zordur. O yüzden de içki oyunlarının birçok "kazara" sarhoşluğa yol açması hiç şaşırtıcı değildir. Eğer partinin bu kısmına katılmak istediğinden eminsen oyunu akıllıca oyna
Oyunu sodayla, suyla ya da hiç değilse düşük alkollü bira gibi bir şeyle oyna.
Oyun kuralları senden içmeni söylediğinde büyük değil küçük bir yudum al.
Senden daha çok içme deneyimi olan bir arkadaşının senin takımında olmasını iste ki içkileri bölüşebilesiniz.
Ne kadar içtiğini ve kendini nasıl hissettiğini gözlemle. Eğer ipin ucu kaçtıysa oyunu bırak.
İçkiliyken Araç Kullanma
Evine sağ salim dönebileceğini bilmeden içmeye başlama. İçkili araba kullanmak inanılmaz derecede tehlikelidir. Partiye gitmeden önce, evine yürüyerek, toplu taşımayla, dolmuşla, taksiyle ya da ayık bir arkadaşının arabasında dönebileceğinden emin ol.
Sarhoş olup olmayacağını bilmesen de en kötüsüne göre hazırlanmak en güvenlisidir. Partiye arabayla gitme ve eve yürüyerek dönecek olsan bile bir arkadaşından sana eşlik etmesini rica et. Alkol, yayalar için de tehlikeli olabilir.
Üniversitedeysen okulunun öğrenciler için servisi olup olmadığını öğren.
Alkollüyken Riskli Seksten Korun
Seks, işin içine alkol girdiğinde çok daha riskli bir hal alabilir. Sarhoş insanlar ayık olanlara kıyasla daha büyük riskler alabilirler ve korunmadan seks yapmak da buna dâhildir. Alkol seni (ya da partnerini) rıza gösteremeyecek kadar sarhoş hâle getirebilir ve bunun da ertesi sabah çok ciddi sonuçları olabilir. İlk defa alkol alacaksan bu mayın tarlasına girmek için uygun zaman değildir.
Tecavüz, uzun zamandır süren bir cinsel beraberlikte bile gerçekleşebilir. Partnerin net karar veremeyecek durumdaysan seninle seks yapmamalıdır.
Eğer miden boşsa alkol seni çok daha çabuk çarpabilir. Eğer önceden karnını iyice doyurursan daha iyi zaman geçirir ve ne kadar sarhoş olacağını kontrol edebilirsin. Et, tofu, peynir ya da kuruyemişler gibi protein bakımından zengin gıdalar bunun için iyidir. Partideyken de bir yandan sürekli bir şeyler atıştır.
- Eğer vaktin azsa partiye giderken yolda birkaç adet protein bar ye.
- Tuzlu atıştırmalıklar seni susatabilir. Susuzluğunu içkiyle değil de suyla giderdiğin sürece sorun yok
Alkol tadı almasan bile içkini yavaş iç.
İlk denemende biranın ya da şarabın tadı kötü gelebilir, o yüzden muhtemelen bir kokteyl daha çok hoşuna gider. (Bu, meyve suyunun ya da sodanın rom gibi sert bir alkollü içkiyle karışmış hâlidir.) Ama tadı çok leziz olsa da kendini kaptırıp gitme çünkü içinde bolca alkol bulunabilir. İçkini azar azar yudumlayarak bir saatte bitirmek gayet normaldir. Zaten vücudun da alkolü en fazla bu hızda sindirebilir.
- İçki içen başkalarıyla yarışma baskısını üstünde hissetme. Bir ya da iki kadeh içki eğlenmek için yeterlidir. Ayrıca "bir içkiyi" kabaca bir kutu bira gibi düşünmek iyidir ve bir kadeh kokteyl ya da büyük bardakta bira, bunun iki veya üç katı alkol içerebilir; o yüzden bunları yavaş iç.
- Alkopop ya da wine cooler gibi şişelenmiş şekerli içkiler genelde kokteyllerden daha az alkollüdür (yaklaşık %5 alkol, tıpkı bira gibi) ama lezzetli olduğu için gereğinden fazla hızlı içilebilir.
- İlk defa alkol içeceksen sert içkileri "shot" şeklinde sek olarak içmekten kesinlikle kaçınmalısın. Göz açıp kapayana kadar sarhoş olursun ve eğer alışık değilsen bu içkiler sana aşırı sert ve tadları da berbat gelebilir.
Bir içkiyi içmeden bile "çakırkeyif" aşamasına gelebilirsin; bu, çoğu insanın kendini biraz daha rahat, öz güvenli ve mutlu hissettiği dönemdir.
Eğer içmeye devam edersen bu, yerini coşkuya, çalkantılı ruh hâline ve kafa karışıklığına bırakabilir. Çakırkeyiflik aşamasını geride bırakınca alkolün daha güçlü fiziksel etkilerini görmeye başlayacak ve ne kadar çok sarhoşsan konuşmada, duymada, görmede ve hareket etmede o kadar fazla zorluk hissedeceksin.[4]
İçkiyi ağır ağır içmek ve iki kadeh arasında beklemek, sürekli ilk aşamalarda kalmanı sağlar. Çoğu insan 1 saatte 1 içkiyi metabolize edebilir, yani her içkiden sonra 1 saat beklersen çok sarhoş olma ihtimalin daha düşüktür.
Eğer yüzün ve boynun alkol aldıktan hemen sonra ısınıp kızarmaya başlarsa sende alkol intoleransı olabilir. Bu, özellikle de Doğu Asya genlerine sahip olan insanlar arasında çok yaygındır. İçmeyi hemen bırakıp vücudunun nasıl tepki verdiğini gözlemlemek en iyisidir çünkü azıcık alkol bile bulantı ya da yüksek nabız gibi naohş yan etkiler doğurabilir.
Alkollü ve Alkolsüzü Dönüşümlü iç
İçtiğin her alkollü içkiden sonra bir bardak su, meyve suyu ya da soda iç. İçkini her bitirişinde büyük bardakta alkollü olmayan bir şey iç. Bu, vücuduna az önce içtiğin alkolü metabolize etme fırsatı verir ve böylece daha fazla içki içmeye karar vermeden önce kendini nasıl hissettiğini görebilirsin. Aynı zamanda vücudunun su kaybetmesini önler ve sırf susadığın için bir bira daha içmezsin.
İçine Ne Konduğunu Bilmediğin İçkilerden Uzak Dur
Panç kâseleri ve gizemli içkiler çok daha fazla alkol ve hatta daha beter şeyler içerebilir.
Tadı ananas ve enerji içeceği karışımı olan şu karışık içki var ya? İçinde ne olduğunu bilemezsin ama çoğu partide emin olabilirsin ki bu çok tesirli bir şeydir. İlk defa alkol alışın eğlenceli ama dikkatli bir deneyim olmalıdır ve bu da ne içtiğini bilmen anlamına gelir; son kullanma tarihi geçmiş portakal suyuyla sahte alkol karışımı içip de kusmak değil.
- Ne yazık ki kimsenin göz kulak olmadığı içkilerin içine ilaç katanların sayısı az değil, o yüzden bu risk de daima var. Sadece gözünün önünde açılmış ya da karıştırılmış içkileri iç
İçki Teklifine Hayır Demeyi Öğren
Eğer kibarca reddetmek işe yaramazsa gidip alkolsüz bir şey al. Partilerde güvende olmanın önemli unsurlarından biri, akran baskısıyla başa çıkabilmektir. Bir içki teklifine daima "teşekkürler, almayayım" deme hakkın vardır ve asla bir içkiyi sırf kibarlık olsun diye kabul etmemelisin. Birisi sana içmen için baskı yapıp duruyorsa bir bahane uydur ("Yarına çok işim var") ya da "Gidip kendime bir içki alayım" de ve bardağına meyve suyu ya da su doldur.
- Aynısı, kadehin boşalmadan "üstünü tamamlama" teklifleri için de geçerlidir. Bu, ne kadar içki içtiğini takip etmeni zorlaştırır.
- Eğer birisi çok fazla içki içiyor ve herkesin kendisine eşlik etmesi için uğraşıyorsa muhtemelen odaklandığı şey sen değil sadece sarhoş olmaktır. "Tabii, birazdan" gibi tarafsız bir şey söylersen genelde yollarına giderler.
- Eğer birisi doğrudan sana odaklandıysa ve "hayır" yanıtını kabul etmiyorsa sana zorbalık etmesine izin verme. Bir arkadaşından sana destek çıkmasını rica et, o kişiyi görmezden gel ya da doğrudan onunla yüzleş
Kafein Tütünden ve Uyuşturucu Maddelerden Uzak Dur
Alkolü diğer maddelerle karıştırmak ilk sefer için aşırı risklidir. Alkol, iyi karar vermeyi ve ne yaptığının hesabını tutmayı zorlaştırır. Esrar ya da zihni etkileyen diğer maddeler bu sorunu daha da şiddetlendirir ve tehlikeli yan etkiler ekleyebilir.[14] Kafeinle alkolü aynı gece içmek bile riskli olabilir çünkü enerji dolu ve coşkulu hissetmek aşırı alkol tüketimine yol açabilir.
Nikotin de kafein gibi etki göstererek alkolün yol açtığı uyku hâlini giderebilir. Eğer sigara tiryakisiysen tütünü fazla tüketme ve sırf kendini sarhoş hissetmiyorsun diye planladığından fazlasını içme.
Başka bir şey içmeye karar verirsen bir arkadaşının (ideal olarak ayık bir arkadaşının) senin ne içtiğini tam olarak bilmesini sağla. Bu, acil bir durumda seninle ilgilenilmesini kolaylaştırır.
İçki İçme Oyunlarına Yaklaşma Bile
Gerçekten oynamak istiyorsan alkolsüz bir içki kullan. İçki içme oyunlarının tek bir ana hedefi vardır, o da seni sarhoş etmektir! Bir masa dolu arkadaşın içkiyi dikip bitirmen için tezahürat yaparken hayır demek zordur. O yüzden de içki oyunlarının birçok "kazara" sarhoşluğa yol açması hiç şaşırtıcı değildir. Eğer partinin bu kısmına katılmak istediğinden eminsen oyunu akıllıca oyna
Oyunu sodayla, suyla ya da hiç değilse düşük alkollü bira gibi bir şeyle oyna.
Oyun kuralları senden içmeni söylediğinde büyük değil küçük bir yudum al.
Senden daha çok içme deneyimi olan bir arkadaşının senin takımında olmasını iste ki içkileri bölüşebilesiniz.
Ne kadar içtiğini ve kendini nasıl hissettiğini gözlemle. Eğer ipin ucu kaçtıysa oyunu bırak.
İçkiliyken Araç Kullanma
Evine sağ salim dönebileceğini bilmeden içmeye başlama. İçkili araba kullanmak inanılmaz derecede tehlikelidir. Partiye gitmeden önce, evine yürüyerek, toplu taşımayla, dolmuşla, taksiyle ya da ayık bir arkadaşının arabasında dönebileceğinden emin ol.
Sarhoş olup olmayacağını bilmesen de en kötüsüne göre hazırlanmak en güvenlisidir. Partiye arabayla gitme ve eve yürüyerek dönecek olsan bile bir arkadaşından sana eşlik etmesini rica et. Alkol, yayalar için de tehlikeli olabilir.
Üniversitedeysen okulunun öğrenciler için servisi olup olmadığını öğren.
Alkollüyken Riskli Seksten Korun
Seks, işin içine alkol girdiğinde çok daha riskli bir hal alabilir. Sarhoş insanlar ayık olanlara kıyasla daha büyük riskler alabilirler ve korunmadan seks yapmak da buna dâhildir. Alkol seni (ya da partnerini) rıza gösteremeyecek kadar sarhoş hâle getirebilir ve bunun da ertesi sabah çok ciddi sonuçları olabilir. İlk defa alkol alacaksan bu mayın tarlasına girmek için uygun zaman değildir.
Tecavüz, uzun zamandır süren bir cinsel beraberlikte bile gerçekleşebilir. Partnerin net karar veremeyecek durumdaysan seninle seks yapmamalıdır.
