Çocukları Sakinleştirecek Aktiviteler

1- Limonata yapımı

Çocuğunuzun kendisini bir limon ağacının altında hayal etmesini sağlayın.

Limon toplayın: Ellerinizi havaya kaldırın ve hayali limonları tutun.

Suyunu sıkın: Sıkı yumruklar yapın ve sertçe sıkın.

Mola verin: Limonları yere atın ve ellerinizi gevşetin.

Bir bardak limonata için yeterli suyu elde edene kadar tekrarlayın.

Rahatlayın: Son sıkma ve fırlatmadan sonra ellerinizi sallayın!




2- Büyük sıkışma

• Çocuğunuza ayak parmaklarından başlayarak bir kası seçip sıkıca sıkmasını öğretin.

• Beşe kadar sayın ve bırakın.

• Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin.

• Vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirerek ve farklı kasları tek tek sıkarak tekrarlayın.

3- Dikkatli hareket

• Çocuğunuzun kanguru, yılan veya penguen gibi farklı hayvanlar gibi hareket etmesini sağlayın. Her bir hayvanda vücudunu nasıl hissediyor?

• Bir parmağınızla avuç içlerini nazikçe takip edin ve ne hissettiklerini sorun.

• Ellerini bir dakika boyunca hızlıca birbirine sürtmelerini sağlayın, sonra durup ellerini nasıl hissettiğini sorun.

• Yürürken çocuğunuzdan ayaklarının altındaki zeminin nasıl hissettirdiğini tarif etmesini isteyin. Her adımda nasıl değişiyor?

4- Derin nefes alma

• Çocuğunuzu yere yatırın ve bir elini karnına koyun. Daha küçük çocuklar için, karnına koyacakları en sevdikleri peluş hayvanı bulun ve peluş hayvanlarını "gezdirmelerini" isteyin.

• Yavaşça nefes alın ve karnınızın bir balon gibi nasıl genişlediğini fark edin.

• Yavaşça nefes verin ve karnınızın nasıl söndüğünü fark edin.

• Bir eliniz karnınızda ve bir eliniz göğsünüzde olacak şekilde ayakta durmayı deneyin. Çocuğunuz sadece karnını hareket ettiren, göğsünü hareket ettirmeyen derin nefesler alabilir mi?

5- Çiçek ve kabarcıklar

Çocuğunuzun bir elinde çiçek, diğer elinde baloncuk değneği olduğunu hayal etmesini sağlayın.

Çiçeği koklayın: Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.

Baloncuk üfleme: Ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Üç ila beş kez tekrarlayın.


6- Tavşan nefesi

• Çocuğunuzun kendisini bir tavşan gibi hayal etmesini sağlayın; hatta ellerini yukarı kaldırıp çenesini aşağı doğru çekerek diz çökebilir.

• Nefes almaya hazırlanmak için burnunuzu seğirtin! Burnunuzdan birkaç kısa, hızlı "koklama" yapın.

• Tek seferde uzun ve yumuşak bir nefes verin.

7- “54321” tekniği

Bu egzersiz çocukların bedenlerinde olmalarına yardımcı olmak için harikadır. Çocuğunuzun şunları bulmasını veya tanımlamasını sağlayın:

• Şu anda görebildikleri 5 nesne.

• Şu anda hissedebilecekleri veya dokunabilecekleri 4 nesne.

• Şu anda duyabilecekleri 3 şey.

• Şu anda koklayabildikleri 2 şey var.

• Şu anda tadabilecekleri 1 şey.

8- Dikkatli pişirme

• Sakinleştirici bir müzik açın ve çocuğunuza kurabiye veya pizza gibi basit bir şey pişirmesi için rehberlik edin.

• Çocuğunuzun miktarları saymasını sağlayın ve ona malzemeleri nasıl dikkatli bir şekilde ölçeceğini gösterin.

• Hamur yoğurma veya açmanın dokunsal hissini vurgulayın. (Bu, ince motor becerileri üzerinde çalışan çocuklar, özellikle de özel gereksinimli çocuklar için harika bir şeydir.)

• Pişirmenin kokusunu ve ortaya çıkan enfes lezzetin tadını çıkarın.

9- Doğa yürüyüşü

• Eğer yeşil bir yere ulaşabiliyorsanız çocuğunuzu doğada yürüyüşe çıkarın.

• Ne duyuyorsun?

• Neyin büyüdüğünü görüyorsun?

• Bir ağaç gövdesinin pürüzlü kabuğuna dokunun veya meşe palamudu veya yaprak toplayın. Nasıl hissediyorsunuz?

• Bir çam iğnesini ovun. Nasıl kokar?

Düzenli olarak geri dönün ve küçük ve büyük değişiklikleri gözlemleyin - hangi yeni sesleri duyabiliyorsunuz; hangi yeni yeşil şeyler büyüyor? Değişimin her zaman gerçekleştiği ve dünyamızın döngüsünü, hayatımızda neler olup bittiğine bakmaksızın sürdürdüğü dersini getirin