Ağırlık Kemeri Nedir? Faydası Nelerdir?

Spor salonlarında ve halter müsabakalarında, vücut sağlığı ve hareket doğruluğu için birçok kişi ağırlık kemeri kullanmaktadır. Zorlayıcı hareketlerde ve yüksek ağırlıklı antrenmanlarda, güvenliği sağlamak amacıyla kullanılan ağırlık kemeri nedir ve nasıl kullanılacağına karşılık birlikte bu yazımızda inceleyeceğiz. Böylece siz de antrenmanlarınızda ağırlık kemeri kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Ağırlık Kemeri Nedir?

Genellikle ağır antrenmanlar yapan vücut geliştirmeciler ve halter müsabakalarında kullanılan bir vücut geliştirme ekipmanıdır. Bununla birlikte asıl amacı olan bel sağlığını korumak olan ağırlık kemeri, squat ve deadlift gibi egzersizlerde hareket formunu korumayı da sağlamaktadır. Orta ve ileri seviyedeki sporcular için uygun olan, nefes kontrolünü sağlama amacıyla da kullanılan ve sırt ve bel sıkılığını kontrol altında tutmaya yarayan ekipmanlar arasında yer almaktadır. Omurganın aktif olduğu belli hareketlerde sakatlanmanın önüne geçmeye yarayan ve doğru kullanımla faydalı olan bir spor ekipmanıdır.


Ağırlık Kemeri Hangi Durumlarda Kullanılır

Fitness salonlarında kaslı vücuda sahip insanların bel kemeri kullanmasının tabi ki de bir faydası olmaktadır. Yüksek tekrarlara çıkabilmek ve nefes kontrolünü sağlayabilmek için kullanılan bu kemer, hareket esnasında duruş bozukluğunuzu tam olarak düzeltmese de duruşunuzun yanlış olduğu izlenimini verebilmektedir. Fitnessa ilk başlayanlar için genelde önerilmez bu kemerler. Sebebi ise ilk başlarda hareket formuna alışmanızla birlikte ağır antrenman yapmayacağınızdan kullanmanız önerilmemektedir.

Ağırlık kemeri, squat, deadlift ve halter hareketlerinde yüksek ağırlık ile maksimum tekrarlara ulaşabilmeniz için kullanılmaktadır. Fakat antrenman programınız, spor salonunuzdaki makineler ve dumbeller ile yapılıyorsanız, kemer kullanmanız gerekmemektedir. Kemer kullanımı iki farklı yöntemde uyulanabilir, bunlar;

• Ağırlığın sırtınız tarafından desteklenerek kaldırıldığı hareketler (squat, deadlift gibi)
• Vücudun hareket formunun dışına çıkan hareketler (military press gibi)

Bu hareketlerde ağırlık kemerini kullanmak, hareketi uygulamanızı kolaylaştırır ve daha fazla tekrar çıkarmanızı sağlamaktadır. Daha önce bel fıtığı geçirmiş ve tansiyon hastası olan kişiler için doktor tavsiyesi ile kemer kullanımı sağlanmalıdır.



Ağırlık Kemeri Nasıl Kullanılır

Ağırlık kemerini ilk defa kullanan kişiler, harekete başlamadan önce kemeri en sıkı hale getirerek kullanmalıdır. Böylece daha fazla tekrar çıkarmanızı sağlar. Ağırlık kemerinin fonksiyonlu bir şekilde çalışması için nefes alışverişinizin düzenli ve kemere uygun düzende olması gerekir. Sırtı desteklemek için Valvasa Manevrası uygulanarak karın basıncı oluşumu sağlamaktadır. Diyafram nefesi alarak karnınızı şişirin, ağzınızı ve burnunuzu kapalı tutarak nefes verin.



Kas Gelişimine Faydası Ve Zararı Nelerdir

Ağırlık kemerini kullanırken sıktıktan sonra kendinizi kontrol etmeli ve rahat nefes aldığınızdan ve kemerin doğru noktada kitlendiğinden emin olarak harekete başlamalısınız. Bunlar uygulandığında ağırlık kemerinin vücudunuza faydaları oldukça yüksektir. Bunların yanı sıra zararları da mevcuttur. Maddeleyecek olursak;

• Ağırlık kemeri performansınızı arttırır,
• Ağırlık kemeri doğru teknik ile yapılan egzersizlerde sakatlık riskini azaltmaz,
• Sakatlığı olan bireylerde ağırlık kemeri ciddi fayda sağlamaz,
• Ağırlık kemeri motor gelişime ve konum hissine zarar verir. Bu sebeple sürekli takılmamalıdır,
• Ağırlık kemeri bir mucize değildir. Doğru kullanıldığında iyi bir yardımcıdır.

Doğru Kemer Seçimi

Doğru kemer seçimi, faydası kadar seçimi de gelişiminizi etkileyen önemli faktörlerden biridir. Ağırlık kemerinin beline doğru oturması ve sıkıca sarmalıdır. Kemer beli doğru bir şekilde desteklerken ön karın bölgesine de tam destek sağlamalıdır. Deri malzemeden yapılmış bir ağırlık kemeri hem daha uzun süre kullanım sağlayacağından daha rahat kullanılır.

Sonuç olarak ağırlık kemeri uygulamak, yüksek ağırlıkta yüksek tekrarlar yapacağınız doğru hareketlerde fayda sağlamaktadır. Bunun dışında kemere ihtiyaç olmayan hareketlerde ve spora yeni başlayanlarda kullanım önerilmemektedir. Eğer siz de egzersizlerinizi yüksek ağırlıklarda uyguluyorsanız gelişiminizi desteklemek adına ağırlık kemeri kullanabilirsiniz.